孕前健康饮食男女

男女在孕前须要留意健康饮食，以保证身体健康，进步生育几率。

关于男性来说，须要吸取满足的蛋白质和维生素，引荐食物包含鱼、禽肉、瘦肉、豆类、坚果、蔬菜和生果等。一起，应该防止酗酒，戒烟，削减咖啡因摄入量，以及防止暴饮暴食和高脂肪食物。

关于女人来说，须要吸取满足的叶酸、维生素和矿物质。食物包含全麦面包、鸡蛋、牛奶、鳕鱼、蔬菜和生果等。此外，女人还应该坚持合理的体重和健康的生活方式，防止过度喝酒、吸烟和暴饮暴食等不健康的行为。

男女在孕前须要留意健康饮食和健康的生活方式，认为未来的孕育打下根底。

备孕必读：健康饮食男女:

备孕是一项重要的身体准备工作，男女健康饮食关于优生健康至关重要。以下是一些备孕时期应该遵从的饮食准则：

女人：

1. 坚持正常体重：过轻或过重都会影响女人的生育能力，因而坚持适宜的体重是非常重要的。

2. 平衡的饮食：适宜的摄入蛋白质，碳水化合物和脂肪，尤其是摄入满足的蛋白质有助于促进卵子成长。

3. 多吃生果、蔬菜和全谷物类食物：这些食物富含维生素和矿物质，有助于女人的身体健康，一起有助于卵子的成长和受精。特别是含有叶酸和铁质的食物，对胎儿的发育也十分重要。

4. 削减咖啡因和酒精的摄入：咖啡因和酒精都会影响受孕和胎儿的健康，应该尽量削减摄入。

男性：

1. 多吃富含锌的食物：锌是精子的重要组成部分，因而吸取满足的锌能够协助进步男性的精子数量和质量。富含锌的食物包含海鲜，肉类，豆类，坚果等。

2. 平衡的饮食：适宜的吸取蛋白质，碳水化合物和脂肪有助于男性的身体健康和生育能力。

3. 防止过度喝酒：过度喝酒会影响男性的精子数量和质量，因而应该防止过度喝酒。

4. 防止吸烟和运用药物：吸烟和运用药物都会对男性的精子质量产生影响，应该尽量防止。